- ケーブルツイスト・スタンディング・ハイローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に背中（広背筋）と腹斜筋が鍛えられます。補助的に上腕二頭筋、肩（僧帽筋や三角筋）、腹直筋も使われるため、上半身全体の連動性を高めることができます。
- この種目にはどんな器具が必要ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとハンドルアタッチメントを使用します。自宅で代替する場合は、強めのチューブやバンドを高い位置に固定して行うことで、似た動作を再現できます。
- 初心者でもケーブルツイスト・スタンディング・ハイローは安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に行えます。特に体幹の安定を意識し、動作中に腰を反らしたり急に引かないよう注意しましょう。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は何ですか？
- ありがちなミスは肘を大きく開きすぎる、上体が前のめりになる、腰を過度にひねることです。修正するには肩を下げ、背筋を伸ばして頭から腰まで一直線を意識しながら、動作はコントロールされたスピードで行いましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋持久力目的なら12〜15回を1〜3セット、筋力強化目的なら8〜10回を3〜4セット行うのが目安です。重量は正しいフォームを維持できるギリギリの負荷を選びましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 足幅を肩幅程度に保ち、膝を軽く曲げて重心を安定させます。動作中は息を止めずに呼吸を続け、急な反動や勢いに頼らず、筋肉でケーブルを引くように意識します。
- ケーブルツイスト・スタンディング・ハイローのバリエーションはありますか？
- 座った状態で行うシーテッドバージョンや、低い位置から引き上げるローロウスタイルがあります。バンドやダンベルを使って回旋動作を加えると、異なる負荷で腹斜筋や背中を刺激できます。
