- ダンベルフライ（エクササイズボール使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋（胸）をターゲットとし、補助的に三角筋（肩）や腹筋も使われます。エクササイズボールを使うことで体幹の安定性も鍛えられるため、バランストレーニング効果も期待できます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはダンベルとエクササイズボールが必要ですが、ボールの代わりにベンチやフラットな床でも代用可能です。ただしボールを使うほうがバランス力や体幹の強化につながります。
- 初心者でもダンベルフライ（エクササイズボール使用）は安全にできますか？
- 軽めのダンベルを使い、動作のフォームをゆっくり確認すれば初心者でも可能です。まずは安定した姿勢と正しい肩の位置を覚えることが安全のために重要です。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腕を過剰に伸ばして肘をロックしたり、ダンベルを下げすぎて肩を痛めるケースが多いです。軽く肘を曲げ、胸の筋肉が伸びる範囲で行うことでケガを防げます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目的とする場合は8〜12回を3セットが目安です。フォームやバランスが安定してきたら重量を少しずつ増やすと効果的です。
- エクササイズボールを使うときの安全ポイントは何ですか？
- ボールの位置は肩甲骨あたりに合わせ、足はしっかり床に着けて安定させます。重心が崩れると転倒の恐れがあるため、慣れるまではゆっくり動くことが大切です。
- バリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 片腕ずつ行うシングルアームフライや、ダンベルの角度を変えるインクラインフライが可能です。またテンポを遅くすることで筋肉への刺激を強められます。
