- ダンベルインクライン片腕フライで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に大胸筋（特に上部）を集中的に鍛えることができます。補助的に肩（三角筋前部）や上腕二頭筋にも負荷が入り、胸周りの立体的なライン作りに有効です。片腕で行うことで左右差を整える効果も期待できます。
- 必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- インクラインベンチと適切な重量のダンベルが基本装備です。ベンチがない場合は背もたれ付きの椅子を角度調整して代用できますが、安定性は劣るため推奨はインクラインベンチです。
- 初心者でもダンベルインクライン片腕フライは安全にできますか？
- 初心者でも軽めのダンベル重量から始めれば安全に実施可能です。フォーム習得が重要で、肘を軽く曲げて無理のない可動域で行うことがポイントです。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘を伸ばしすぎたり肩がすくむ動作は負担が増えて怪我の原因になります。常に肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せた状態を保つことで安全かつ効果的に負荷を胸筋へ伝えられます。
- おすすめのセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力向上なら8〜10回を3〜4セット、筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。重量は最後の2〜3回が限界に感じる程度に調整しましょう。
- ダンベルインクライン片腕フライを行う際の安全ポイントは何ですか？
- リフト中は手首を固定し、可動域の終点で急停止しないようにします。重量が重すぎる場合は補助者をつける、または軽量化しフォームを優先することが安全確保につながります。
- バリエーションや難易度の調整方法はありますか？
- 両腕同時に行うインクラインフライへ切り替えると安定性が高まり、初心者に向いています。逆に動作をスローにする、角度を高くすることで負荷を増やし上級者向けのトレーニングになります。
