EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウ Exercise Images
Showing step 1 of 2
EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウ
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
足を肩幅に開き、EZバーをリバース（アンダーハンド）グリップで持ちます。上体を前傾させ、背中をまっすぐに保ったままバーをお腹に引き寄せます。背中の筋肉を意識しながら動作を繰り返します。
手順を詳しく解説
- 足を肩幅に開いて立ち、EZバーをリバース（アンダーハンド）グリップで持ちます。手のひらは上向きで、手幅は肩幅よりやや広めにします。
- 膝を軽く曲げ、股関節から上体を前に倒します。背中をまっすぐにし、胸を張って、上体が床とほぼ平行になるようにします。
- EZバーを腕を伸ばした状態で体の前に垂らします。これがスタートポジションです。
- 背中の筋肉を意識しながら、バーを下腹部に向かって引き上げます。肘は体の近くを通し、動作の頂点で肩甲骨をしっかり寄せます。
- ゆっくりとバーをスタートポジションまで戻し、腕を完全に伸ばします。
- 正しいフォームを維持しながら、目的の回数だけ繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋を中心とした背中全体を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、三角筋後部、前腕の屈筋も使用されるため、引く力全般の強化に効果的です。特にアンダーハンドグリップにより二頭筋への刺激が強まります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはEZバーとプレートが必要です。もしジムにEZバーがない場合はストレートバーでも代用可能ですが、手首の負担軽減にはEZバーが優れています。自宅ではダンベルを使って同様の動作を行うこともできます。
- 初心者でも安全に取り組めますか？
- 比較的シンプルなフォームですが、前傾姿勢を維持する背筋力や腰の安定性が必要です。軽い重量から始め、フォーム確認を優先すれば初心者でも安全に行えます。腰痛持ちの場合は重量や角度を調整してください。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 代表的な間違いは背中が丸まる、引き上げ時に肩がすくむ、反動を使いすぎることです。改善方法は胸を張り、背中を一直線に保ち、動作をゆっくりコントロールすることです。腰への負担を減らすためにも腹圧を意識しましょう。
- 推奨されるセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜10回を3〜4セット、筋持久力やフォーム習得目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。セット間休憩は1〜2分程度が理想です。目的に応じて重量と回数を調整してください。
- 腰や関節への負担を減らす安全ポイントは？
- 前傾角度を安定させ、膝を軽く曲げることで腰への負担を軽減できます。重量は無理せず、正しい姿勢を保てる範囲で設定してください。グリップは手首の自然な角度を保つと関節痛予防になります。
- EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を広くすると背中外側、狭くすると二頭筋への刺激が強まります。インクラインベンチに胸を預けて行えば腰への負担を減らせます。ダンベルやケーブルを使った同様の動作もバリエーションとして有効です。