- レバーグリップレスシュラッグ（バージョン2）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に僧帽筋上部がターゲットとなり、肩周りの安定性を高めることができます。補助的に三角筋や肩甲骨周辺の筋肉も刺激されるため、肩こり予防や姿勢改善にも役立ちます。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替の方法はありますか？
- レバー式マシンが必要ですが、同等の動作はダンベルやバーベルを使ったシュラッグでも可能です。自宅トレーニングでは重めのペットボトルなどを利用して代替できます。
- 初心者でもレバーグリップレスシュラッグは安全にできますか？
- 動作がシンプルなため初心者でも取り組みやすい種目です。ただし重量は軽めから始め、フォームを正確に習得することが安全のために重要です。
- レバーグリップレスシュラッグでよくあるフォームのミスは何ですか？
- 腰を丸めてしまう、勢いで肩をすくめる、呼吸を止めてしまうなどがよくあるミスです。背筋を伸ばし、動作をゆっくりとコントロールすることで正しいフォームを維持できます。
- 効果的なセット数や回数の目安はありますか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、持久力や筋持久性向上なら15〜20回を目安に行いましょう。セット間は60〜90秒程度の休憩を取ると良いです。
- この種目を行う際の安全面で気をつけるポイントは？
- 肩関節や首に過度な負担をかけないよう、可動域を適度に保ちましょう。重量選びは慎重に行い、動作中は常にコアを安定させることが怪我予防につながります。
- レバーグリップレスシュラッグのバリエーションや応用方法はありますか？
- バーベルやダンベルを使ったシュラッグ、片手ずつ行うユニラテラルシュラッグなどがバリエーションです。肩のパッド位置や動作速度を変えることで刺激を調整できます。
