- ケーブルシュラッグではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に僧帽筋上部（アッパーバック）を集中的に鍛えられます。また、背中全体の安定性に関わる中部僧帽筋や菱形筋も副次的に刺激されます。姿勢改善や肩周りのボリュームアップに効果的です。
- ケーブルシュラッグに必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンが必要ですが、ダンベルやバーベルでも代替可能です。ジム設備がない場合は、家庭用のチューブやバンドでも似た刺激を与えられます。
- 初心者でもケーブルシュラッグは安全にできますか？
- 適切なフォームと軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。肘や肩を無理に動かさず、肩甲骨を意識して動作するのがポイントです。
- ケーブルシュラッグでよくある失敗フォームは何ですか？
- 腕で引き上げてしまい肩だけが動かない、背中が丸まる、反動で勢いよく動かすなどがよくあるミスです。常に動作をゆっくり行い、肩甲骨を上下させることだけに集中すると改善されます。
- ケーブルシュラッグの適正なセット数と回数は？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3セット程度がおすすめです。肩周りのスタミナ向上や血流促進なら15〜20回の軽重量を取り入れると効果的です。
- ケーブルシュラッグを行う際の安全ポイントはありますか？
- 腰を反らし過ぎず、膝はわずかに曲げて安定姿勢を保ちましょう。呼吸を止めずに自然に行い、首や肩への急激な負荷は避けることが重要です。
- ケーブルシュラッグにはどんなバリエーションがありますか？
- スタンダードな前方グリップだけでなく、後方ケーブルシュラッグや片手ずつ行うユニラテルラルシュラッグもあります。持ち手をロープに変えることで可動域が広がり、異なる刺激を得られます。
