- バーベルクリーン（ブロック使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、肩、背中（僧帽筋や広背筋）が鍛えられます。補助的に腹筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋、前腕にも負荷がかかる全身運動です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- バーベルと高さ調整用のリフティングブロックが必要です。ブロックがない場合はプレートやプラットフォームを組み合わせて高さを作るか、パワーラックのセーフティバーを使って代替できます。
- 初心者でもバーベルクリーン（ブロック使用）は安全にできますか？
- 初心者でも軽めの重量から始めれば安全に行えますが、正しいフォーム習得が必須です。まずはPVCパイプや軽量バーベルで動作を練習し、スムーズにキャッチできるようになってから重量を増やしましょう。
- よくあるフォームのミスとその改善方法は？
- 腰を丸めたまま引き上げる、肘が遅れて上がる、足幅が安定していないなどがよくあるミスです。セット前に背中をまっすぐ保ち、爆発的に足と腰で引き、肘を素早く前に回す意識を持つことで改善できます。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- パワーやテクニック向上が目的なら3〜5セット、1〜5回の高重量低回数が効果的です。筋持久力やフォーム習得を狙う場合は軽めの重量で5〜8回を複数セット行うと良いでしょう。
- この種目を行う際の安全ポイントは何ですか？
- 必ずウォームアップで関節と筋肉を十分に温め、正しい姿勢で行うことが重要です。周囲のスペースを確保し、グリップとキャッチ位置を安定させることで怪我のリスクを減らせます。
- バーベルクリーン（ブロック使用）のバリエーションはありますか？
- ハングクリーンやパワークリーン、フロントスクワットへの移行など、目的に応じて動作を組み替えられます。ブロックの高さを変えることで引き上げるレンジを調整し、特定の筋力やタイミングを重点的に鍛えることも可能です。
