- ケーブルフロントショルダーレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋前部（肩の前側）を集中的に鍛えることができます。肩の形を整え、押す動作や持ち上げ動作のパフォーマンス向上にも効果的です。補助的に上腕や胸の一部も使われますが、メインは肩です。
- 初心者でもケーブルフロントショルダーレイズは安全にできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。反動を使わず、動作をゆっくりコントロールすることが重要です。肩や首に痛みがある場合は、事前に重量を減らすか専門家に相談しましょう。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- ケーブルマシンとシングルまたはダブルハンドルが必要です。代替としてはダンベルやプレートを使ったフロントレイズがありますが、ケーブルは常時負荷がかかるため効率的です。自宅ではレジスタンスバンドでも似た動きを再現できます。
- ケーブルフロントショルダーレイズでよくある間違いは何ですか？
- 腰を反らして反動で持ち上げてしまうこと、肩甲骨を過剰に上げてしまうことがよくある間違いです。これらは肩や腰への負担を増やし、効果も減らします。動作中は背筋をまっすぐ保ち、肩の高さで止めるようにしましょう。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋持久力やフォーム習得目的なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。筋肥大狙いなら8〜12回を重量に合わせて行いましょう。動作速度は上げ下ろし共に2〜3秒を目安にすると、効率よく刺激できます。
- ケーブルフロントショルダーレイズの安全ポイントは何ですか？
- 動作開始前にケーブルの高さを適切に調整し、重量が自分の筋力に合っているか確認しましょう。手首や肩関節に負担をかけないために、グリップは自然な角度を保ちます。痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
- バリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 左右交互に行うシングルアームバージョンは肩の左右差の改善に有効です。ハンドルをロープに変えると握りやすくなり、可動域が広がります。重量だけでなくケーブルの角度を変えることで負荷強度も調整可能です。
