- ケーブルプルスルーで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に臀部（大臀筋）と下背部を鍛えることができます。補助的にハムストリングスや股関節周りの筋肉も刺激され、ヒップヒンジの動作改善にも効果的です。
- ケーブルプルスルーに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとロープハンドルを使用します。自宅やケーブルマシンがない場合は、抵抗バンドを使って似た動作を再現することも可能です。
- 初心者でもケーブルプルスルーは安全にできますか？
- フォームを正しく習得すれば初心者でも安全に行えます。はじめは軽めの重量で、鏡で姿勢を確認しながら臀部の動きに集中することが重要です。
- ケーブルプルスルーでよくある間違いと防ぎ方は？
- 腰を過度に反らせたり、腕の力で引いてしまうのがよくある誤りです。股関節からのヒンジ動作を意識し、背中はニュートラルな姿勢を維持しましょう。
- ケーブルプルスルーのおすすめセット数と回数は？
- 一般的には10〜15回を1セットとして、3セット行うのがおすすめです。フォームを崩さない範囲で重量を調整し、筋肉の収縮をしっかり感じましょう。
- ケーブルプルスルーの安全に行うためのポイントは？
- 動作中は体幹をしっかり固定し、腰への過度な負担を避けるため重量設定に注意します。また、滑りにくいトレーニングシューズを着用すると安定性が増します。
- ケーブルプルスルーにはどんなバリエーションがありますか？
- 重量やグリップ幅を変えるほか、片足スタンスで行うことでバランス力を鍛えるバリエーションがあります。抵抗バンドを利用した軽負荷バージョンは自宅トレーニングにも適しています。
