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懸垂（プルアップ）
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懸垂（プルアップ）
背中
懸垂バー
ナロープルアップ
上腕二頭筋
懸垂バー
懸垂（腕橈骨筋フォーカス）
上腕二頭筋
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チンアップ（ナローパラレルグリップ）
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ハンギングレッグレイズ
下腹部
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ハンギング・ストレートレッグ・ヒップレイズ
下腹部
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ハンギング・ストレート・レッグレイズ
下腹部
懸垂バー
ワンアームチンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー
懸垂（ニュートラルグリップ）
背中
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リア・プルアップ（後ろ引き懸垂）
上背
懸垂バー
リバースグリップ・プルアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
サイド・トゥ・サイド・チンアップ
背中
上腕二頭筋
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ジャンピングプルアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
クローズグリップ・チンアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
マッスルアップ（垂直バー）
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
ディップスタンド・チェストディップ（ディップバー使用）
胸
懸垂バー
ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ
腹斜筋
懸垂バー
ショルダーグリップ・プルアップ
背中
懸垂バー
ハンギングレッグヒップレイズ
下腹部
懸垂バー
ハンギング・ベントニーレイズ
下腹部
上腹部
懸垂バー
チンアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
ストレートバー・チェストディップ
胸
懸垂バー
ハンギングストレートツイストレッグヒップレイズ
腹斜筋
下腹部
懸垂バー