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Neck Protraction Stretch exercise demonstration - starting position (step 1 of 1)
Showing step 1 of 1
Step-by-step demonstration of the Neck Protraction Stretch exercise showing proper form and technique

Neck Protraction Stretch

鍛えられる筋肉

メインターゲット:
上背

使用する器具

自重

種目タイプ

秒

手順を詳しく解説

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and your arms relaxed behind your back.
  2. Keep your back straight and your shoulders down and relaxed.
  3. Slowly push your head forward, extending your neck as far as is comfortable.
  4. Hold the stretch for 10-30 seconds, feeling the tension in the muscles at the back of your neck.
  5. Slowly return your head to the starting position.
  6. Repeat the stretch for the desired number of repetitions or duration.

よくある質問

Neck Protraction Stretchで鍛えられる筋肉は？
Neck Protraction Stretchは主に上背に効きます。も補助的に鍛えられます。
Neck Protraction Stretchに必要な器具は？
Neck Protraction Stretchには自重が必要です。
Neck Protraction Stretchは初心者でもできる？
Neck Protraction Stretchは正しいフォームを意識すれば初心者でも取り組めます。まずは軽い重量やアシスト付きで始めて、フォームをしっかり身につけてから重量を上げていきましょう。