- ダンベル・シーテッド・トライセプスエクステンションではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に上腕三頭筋がターゲットとなり、肘の伸展動作を通じて力強さを向上させます。補助的に三角筋（特に肩の安定性）も関与し、腕全体のバランス強化に効果的です。
- 必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはベンチとダンベルを使用しますが、ベンチがない場合は安定した椅子や床に座って行うことも可能です。ダンベルの代わりにケトルベルやペットボトルを使うと自宅でも実施できます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも軽めのダンベルを使えば安全に行えますが、正しいフォームを習得することが重要です。背筋をまっすぐ保ち、肘の位置が動かないよう意識しましょう。
- よくあるフォームのミスと改善方法は？
- 肘が外側に開く、背中が反る、ダンベルを勢いで振るなどが一般的なミスです。改善するには、動作をゆっくり行い、肘を頭に近づけるよう固定することがポイントです。
- おすすめのセット数と回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。筋持久力を狙う場合は少し軽めの重量で15〜20回を行うと効果的です。
- トレーニング中の安全ポイントは？
- 動作中は背中や腰に負担がかからないよう姿勢を維持し、反動を使わないことが重要です。重量は自分のコントロールできる範囲に設定し、肩や肘に違和感がある場合はすぐに中止しましょう。
- バリエーションや応用方法はありますか？
- 片腕ずつ行うワンアームバージョンや立位で行うスタンディングバージョンがあります。トレーニングレベルに応じて重量や姿勢を変えることで、刺激を変えられます。
