- EZバーベル・シーテッド・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋を集中的に鍛えることができ、補助的に肩周りの安定筋も使います。腕を頭上に伸ばす動作で長頭までしっかり刺激を与えられるため、腕の太さアップやプレス系種目の補強にも効果的です。
- この種目に必要な器具は何ですか？自宅でもできますか？
- 基本的にはフラットベンチとEZバーが必要です。自宅ではベンチを椅子で代用し、EZバーの代わりに軽めのダンベルを使うことで安全に行うことができます。
- 初心者でもEZバーベル・シーテッド・トライセプスエクステンションは安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に取り組めます。肘の位置を固定し、可動域をコントロールすることが安全性のポイントです。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方を教えてください。
- 肘が外に広がってしまうのはよくあるミスで、三頭筋への刺激が逃げてしまいます。肘を正面に向け、肩の位置を動かさないことを意識することでフォームを安定させられます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットが目安です。重量は最後の数回がきつい程度に調整しましょう。
- 肩や肘を痛めないための安全対策は？
- 過度な重量設定は避け、ウォームアップで関節を温めてから行うのが安全です。バーを下げる際は急がずゆっくり動作し、肘の過伸展を防ぐことが重要です。
- EZバーベル・シーテッド・トライセプスエクステンションのバリエーションはありますか？
- ダンベルを使ったダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションや、片腕ずつ行うワンアームバージョンがあります。角度を変えてインクラインベンチで行うことで刺激の入り方を変えることも可能です。
