- ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションで鍛えられる主な筋肉は何ですか？
- 主に上腕三頭筋を集中的に鍛える種目です。長頭をしっかり伸ばしながら負荷をかけられるため、腕全体の引き締めやプレス系動作の補強に非常に効果的です。
- この種目にはどんな器具が必要で、代替方法はありますか？
- ケーブルマシンとロープアタッチメントが必要です。代替としてはダンベルやEZバーを使ったオーバーヘッドトライセプスエクステンションでも似た動きを行えますが、ケーブルの方が一定の負荷を保ちやすい利点があります。
- 初心者でも安全にできる種目ですか？
- 初心者でも可能ですが、まずは軽い重量でフォームを習得することが重要です。肘の位置がぶれやすいため、鏡で確認しながら動作を行うとケガ予防になります。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 肘が外側に開いてしまう、背中を反らしすぎるなどがよくある間違いです。動作中は肘を頭の近くに保ち、体幹を引き締めて姿勢を固定すると正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。自分の目的に合わせて重量と回数を調整しましょう。
- ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションの安全面で気を付けるポイントは？
- 重量を急に増やさず徐々に負荷を上げることが大切です。また、肩や肘に痛みがある場合は無理せず中止し、必要であればストレッチやウォームアップを十分に行ってから取り組みましょう。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- ロープの持ち方を変える、片腕ずつ行う、アタッチメントをバーに変えるなどで刺激を変えられます。角度やグリップを調整することで上腕三頭筋の各部位をより効果的に鍛えることが可能です。
