- ケーブルロープ・ハイプーリー・オーバーヘッド・トライセップスエクステンションで鍛えられる筋肉は？
- 主に上腕三頭筋がターゲットですが、動作中に肩や体幹（腹筋）も安定性を保つために使われます。特に頭上で肘を伸ばす局面で三頭筋の長頭が強く刺激されます。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- ケーブルマシンとロープアタッチメントが必須です。家庭ではチューブやバンドを使って類似動作を行うことで代用可能ですが、負荷の安定性はジムのマシンに劣ります。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 適正重量を選べば初心者でも安全に取り組めます。フォームを習得するために軽い負荷から始め、肘の位置と姿勢を崩さないよう意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 背中が丸まる、肘が広がる、勢いで引くなどがよくあるミスです。改善には軽めの重量にし、鏡でフォームをチェックしながらゆっくり制御した動作を心がけます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットが目安です。目的に応じて負荷と回数を調整してください。
- 安全に行うためのポイントは？
- 動作前に肩や肘をしっかり温め、関節に過度な負担をかけないようにします。腰を反らしすぎず、体幹を安定させることで怪我のリスクを減らせます。
- バリエーションや応用種目はありますか？
- 片腕で行うユニラテラルバージョンや立位ではなく座位での実施などがあります。片腕でやると左右の筋力差を修正しやすく、座位では体幹の安定をより意識できます。
