- ケーブルスタンディングリフトで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋（サイドの腹筋）をターゲットにし、回旋動作と体幹の安定力を強化します。補助的に腹直筋や深層の体幹筋も使われるため、腰回り全体の引き締めに効果的です。
- ケーブルスタンディングリフトに必要な器具と代用方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとハンドルアタッチメントが必要です。自宅ではチューブやゴムバンドを使って似た動きを再現できますが、負荷の安定性はケーブルマシンに劣ります。
- 初心者でもケーブルスタンディングリフトは安全にできますか？
- 軽い重量から始め、フォームを意識すれば初心者でも安全に行えます。まずは動作のスピードをゆっくりにして、体幹がブレないことを確認しましょう。
- ケーブルスタンディングリフトでよくある間違いは何ですか？
- 腕の力だけで引き上げたり、腰を反らしすぎるのはよくある失敗です。腹筋にしっかり力を入れ、上半身全体で回旋動作を行うよう意識してください。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップを目指すなら左右各8～12回を3セット、引き締めや持久力向上なら15～20回を2～3セット行うのがおすすめです。フォームが崩れるほどの重量は避けましょう。
- ケーブルスタンディングリフトを行う際の安全ポイントはありますか？
- 腰や背中を痛めないために、足幅を肩幅に開き、膝を軽く曲げて行いましょう。動作中は呼吸を止めず、腹圧を意識すると安定します。
- ケーブルスタンディングリフトのバリエーションはありますか？
- ケーブルの高さを低くして引き上げる『ロートゥハイ』や、高い位置から引き下ろす『ハイトゥロー』も効果的です。負荷や動作方向を変えることで腹斜筋の異なる部分を刺激できます。
