- ケーブルスタンディングツイストロウ（Vバー）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋と腹斜筋が鍛えられ、背中の引き締めとウエストラインの強化に効果的です。補助的に上腕二頭筋や三角筋も使うため、上半身全体の連動性を高められます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとVバーを使用しますが、ジムにない場合はチューブやバンドを使って似た動きを再現できます。負荷はケーブルの方が調整しやすく、フォーム維持も楽になります。
- 初心者でもケーブルスタンディングツイストロウは安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に行えます。フォームを覚えるためには、最初はひねり動作を小さくして背中と腹斜筋の感覚をつかむことが大切です。
- この種目でよくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腰だけをひねりすぎたり、腕の力だけで引いてしまうのがよくある間違いです。体幹をしっかり固定し、背中全体を使って引く意識を持つことで効果が高まります。
- ケーブルスタンディングツイストロウの推奨セット数と回数は？
- 筋力向上なら8～12回を3セット、体幹強化や持久力アップなら12～15回を3〜4セットが目安です。重量はフォームを維持できる範囲で設定しましょう。
- この運動を行う際の安全ポイントは何ですか？
- 背中を常にまっすぐ保ち、腰に過度な負担をかけないようにします。重量設定は無理のない範囲にし、動作中に息を止めないことも重要です。
- ケーブルスタンディングツイストロウに効果的なバリエーションは？
- 片側ずつ引くユニラテラル動作にすると左右差の改善に役立ちます。グリップをロープに変えて可動域を広げることで、腹斜筋への刺激を強められます。
