- ケーブルストレートアームプルダウンで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に広背筋がターゲットとなり、背中全体の厚みと広がりを作るのに効果的です。補助的に三角筋後部や上腕三頭筋も関与し、背中から腕への連動性を高めます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとストレートバーを使用します。もしケーブルマシンがない場合は、トレーニングチューブを高い位置に固定して似た動作を行うことができます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 負荷を軽めに設定し、フォームを正しく意識すれば初心者でも安全に取り組めます。まずは腕をまっすぐ保ち、背中で引く感覚を習得することが重要です。
- よくあるフォームのミスと改善方法は？
- 肘を曲げてしまう、肩がすくむ、勢いで引くなどがよくあるミスです。バーを引く際は腕を伸ばしたまま胸を張り、ゆっくりとコントロールして行いましょう。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を3〜4セットがおすすめです。フォームの維持を優先して、回数より質を意識しましょう。
- ケーブルストレートアームプルダウンの安全面で注意すべきことは？
- 負荷を急に増やさず、腰に負担がかからない前傾姿勢を保つことが重要です。動作の最初と最後で反動を使わず、常に筋肉でコントロールしましょう。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- ロープアタッチメントを使うことで可動域を広げ、広背筋下部や大円筋に刺激を変えることができます。立ち位置を遠ざけると負荷が増し、近づけると軽くなるため目的に応じて調整しましょう。
