- ダンベル・コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- メインターゲットは上腕二頭筋で、特にピーク部分に集中的な刺激が入ります。補助的に前腕の筋肉も動員されるため、握力や肘の安定性向上にも効果があります。
- 必要な器具は何ですか？自宅でもできますか？
- 基本的にはダンベルとベンチがあれば十分ですが、ベンチがない場合は安定した椅子やソファでも代用可能です。自宅でもスペースと安全な座面があれば問題なく行えます。
- 初心者でもダンベル・コンセントレーションカールは安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。フォームを意識し、肘をしっかり内腿に固定して反動を使わないことがポイントです。
- よくあるフォームのミスとその防ぎ方は？
- 反動を使って持ち上げたり、肘位置が動いてしまうミスが多いです。動作中は背筋をまっすぐ保ち、ダンベルを上げ下げする際に肘を固定することで誤ったフォームを防げます。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セットが目安です。筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を軽めの重量で行うと効果的です。
- この種目を行う時の安全面で注意すべき点は？
- 手首の角度を無理に曲げず、動作はゆっくりコントロールしましょう。また、重量が重すぎると肘や肩に負担がかかるため、自分の体力に合ったダンベルを選びましょう。
- ダンベル・コンセントレーションカールのバリエーションはありますか？
- 通常の座位だけでなく、スタンディングで前傾姿勢をとり同様の動きをする方法もあります。また、ケーブルマシンを使うことで負荷がより一定になり、違った刺激を与えられます。
