- ダンベル・キューバンプレスで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に三角筋（肩）を中心に、上腕三頭筋や僧帽筋上部、肩甲骨周りの安定筋群も鍛えられます。肩の回旋とプレス動作を組み合わせるため、肩関節の可動域向上にも効果的です。
- このエクササイズに必要な器具は？代替器具はありますか？
- 基本的にはダンベルを使用しますが、軽いケトルベルやペットボトルで代用することも可能です。重量が軽めでもフォームを意識すれば十分に効果が得られます。
- 初心者でもダンベル・キューバンプレスはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。肩への負担が大きくなるため、必ずウォームアップを行い、正しいフォームを習得してから徐々に負荷を増やしましょう。
- よくあるフォームのミスと修正方法は？
- 肘が下がってしまう、反動で持ち上げてしまう、背中が反りすぎるなどがよくあるミスです。動作中は肘を90度に保ち、体幹を締めてゆっくりとコントロールすることで改善できます。
- セット数や回数の目安はどれくらいですか？
- 筋持久力目的なら2〜3セットで15〜20回を軽めの重量で行い、筋力アップ目的なら8〜12回程度をやや重めの重量で3セットが目安です。肩の調子に合わせて調整しましょう。
- 安全に行うためのポイントは？
- 肩の柔軟性が不足している場合は無理に高重量を使わず、可動域を確保してから負荷を上げます。動作中は呼吸を止めず、痛みがある時はすぐに中止してください。
- ダンベル・キューバンプレスのバリエーションはありますか？
- 座った姿勢で行うことで体幹の負担を減らし肩に集中できます。チューブを使って同じ動きをすれば関節に優しく、自宅トレーニングにも適しています。
