- EZバーベル・アンチグラビティプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットとし、サブとして上腕三頭筋や上背部の僧帽筋も鍛えられます。肩の安定性と押し出す力を同時に強化できるため、プレス系動作の補強としても有効です。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- 基本的にはEZバーとインクラインベンチが必要です。代替としてストレートバーやアジャスタブルベンチを使うことも可能ですが、EZバーは手首への負担を軽減するためおすすめです。
- 初心者でもEZバーベル・アンチグラビティプレスは安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォーム習得を優先し、肩の位置や動作軌道を意識することでケガのリスクを減らせます。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は？
- 肘が下がりすぎたり肩がすくむのはよくあるミスです。改善には、肩甲骨を軽く寄せて胸を張り、肘を適切な高さに保ったまま動作することが大切です。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力や筋持久性向上なら15回以上を2〜3セットが目安です。重量は正しいフォームを維持できる範囲で設定してください。
- トレーニング中の安全面で注意すべき点は？
- ベンチの角度は安定していることを確認し、バーはしっかり握ってコントロールすることが重要です。急な反動や勢いで動かさず、常に筋肉で支える意識を持ちましょう。
- EZバーベル・アンチグラビティプレスのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を変えることで肩や三頭筋への刺激を調整できます。また、ケーブルマシンやダンベルを使った類似動作に置き換えることで筋肉への負荷方向を変えることも可能です。
