- ワンアーム・スラムで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹筋群（腹直筋・腹斜筋）を強化し、片腕動作により肩や上背部、下背部の安定性も鍛えられます。体幹を使って力を床に伝えるため、全身の連動性向上にも効果的です。
- ワンアーム・スラムに必要な器具や代用方法はありますか？
- 基本的にはメディシンボールを使用しますが、代わりにソフトなサンドバッグや耐久性のあるバスケットボールなども使用可能です。衝撃を吸収できる素材を選ぶと、安全に練習できます。
- 初心者でもワンアーム・スラムはできますか？
- 軽めのメディシンボールから始めれば初心者でも安全に行えます。フォーム習得を優先し、過度な力で叩きつけないよう注意しましょう。
- ワンアーム・スラムでよくある間違いとその改善方法は？
- 背中を丸めすぎたり、腰だけで力を出すのは怪我の原因になります。膝を軽く曲げ、体幹を締めて全身で力を伝える意識を持つと正しいフォームになります。
- おすすめのセット数や回数はありますか？
- 初心者は左右それぞれ8〜10回を2〜3セット行うのがおすすめです。中級以上は回数を増やすか、重量を上げて負荷調整すると効果が高まります。
- 安全のために注意すべきポイントは何ですか？
- ボールを叩きつけた後のバウンドに注意し、顔や足に当たらないようにしましょう。周囲に障害物がない場所で、床が耐衝撃性のある環境で行うことが重要です。
- ワンアーム・スラムのバリエーションはありますか？
- 両腕で行うオーバーヘッドスラムや、ジャンプを加えて爆発的パワーを高める方法があります。回旋動作を加えると腹斜筋への刺激がさらに強くなります。
