- スミス・インクライン・リバースグリッププレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に胸の上部（上胸筋）をターゲットにし、補助的に上腕三頭筋や肩の前部三角筋も鍛えられます。リバースグリップを使うことで上胸への刺激が増し、通常のプレスでは得られにくい収縮感を得られます。
- 必要な器具と代用方法はありますか？
- 基本的にはスミスマシンとインクラインベンチ、バーベルが必要です。スミスマシンがない場合は、バーベルとインクラインベンチを使い、スポッターと一緒に行うことで安全に代用できます。
- 初心者でもスミス・インクライン・リバースグリッププレスはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも可能ですが、グリップが通常と異なるためフォーム習得が必要です。まずはバーのみで動作を確認し、慣れてから徐々に負荷を増やしましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘を過度に開きすぎたり、バーの動きが不安定になるのがよくある間違いです。肩甲骨をしっかり寄せ、バーを胸の上部に向かって垂直に下ろすことを意識すると安定します。
- 推奨されるセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら6〜8回を3〜4セット、筋持久力やパンプアップ目的なら10〜12回を3セット程度がおすすめです。ウォームアップセットを1〜2セット入れると怪我予防になります。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 必ずラックのセーフティバーを適切な高さに設定し、手首を反らさないように握りましょう。重量を扱う際はスポッターを付け、無理な負荷で行わないことが重要です。
- スミス・インクライン・リバースグリッププレスのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を狭くすることで三頭筋への刺激を増やせますし、インクライン角度を浅くすれば胸全体にアプローチできます。ダンベルやEZバーに置き換えることで動作の自由度を高めることも可能です。
