- バーベル・リアランジで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大腿四頭筋やハムストリングなどの太もも全体を鍛えられ、補助的に臀筋群（大臀筋、中臀筋）やふくらはぎ、さらに体幹（腹筋）も使います。特にお尻の引き締めや下半身の安定性向上に効果的です。
- バーベル・リアランジに必要な器具と代用方法はありますか？
- 基本はバーベルを使用しますが、ダンベルや自重でも代用可能です。初心者や自宅トレーニングの場合は、水の入ったペットボトルや重めのバッグを持って行う方法もあります。
- 初心者でもバーベル・リアランジは安全にできますか？
- 初心者の場合はまず自重でフォームを確認し、慣れてきたら軽めのバーベルに移行すると安全です。鏡で姿勢をチェックし、前足の膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう。
- バーベル・リアランジでよくあるフォームの間違いは？
- 上半身が前傾しすぎたり、膝が内側に入り込むのはよくあるミスです。背筋をまっすぐ保ち、前足のかかとでしっかり踏み込むことで正しい動きを維持できます。
- バーベル・リアランジのおすすめ回数やセット数は？
- 筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セット、筋力アップなら8〜10回を3〜4セットが目安です。目的に合わせて重量と回数を調整しましょう。
- バーベル・リアランジを行う際の安全ポイントは何ですか？
- バーベルはしっかり肩の僧帽筋部分に安定させ、握力が安定している状態で行います。足幅を適切に確保し、左右のバランスを保つことでケガのリスクを減らせます。
- バーベル・リアランジのバリエーションはありますか？
- ダンベル・リアランジやジャンプを加えたプライオメトリック・リアランジなどがあります。ステップ台を使えば可動域が広がり、負荷を高めることも可能です。
