- ツイストクランチ（腕をまっすぐ伸ばす）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋と上部腹筋を強化できます。補助的に下部腹筋も刺激されるため、腹部全体の引き締めに効果的です。ウエストラインをスッキリ見せたい方におすすめの種目です。
- このエクササイズに器具は必要ですか？
- 器具は一切不要で、自重のみで実施可能です。ヨガマットを敷くと腰への負担を減らせるので、自宅トレーニングにもぴったりです。
- 初心者でもツイストクランチ（腕をまっすぐ伸ばす）はできますか？
- フォームを正しく意識すれば初心者でも安全に行えます。まずは回数を少なめに設定し、ひねる角度も浅めからスタートすると無理なく続けられます。
- ツイストクランチでよくある間違いと改善方法は？
- 腰を過度にひねると腰痛の原因になるため、腹筋の力で動作をコントロールしましょう。首や肩の力を抜き、目線はおへそ付近に向けると腹部に意識が集中します。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 初心者なら左右交互に10回×2セットからスタートが目安です。中級者以上は15〜20回×3セットに増やし、筋力と持久力の向上を目指しましょう。
- ツイストクランチを行う際の安全ポイントはありますか？
- 腰や首に負担をかけないよう、動作はゆっくりとコントロールしてください。呼吸を止めずに行うことで、筋肉への酸素供給と安全性が高まります。
- ツイストクランチのバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 腹筋が慣れてきたら、手に軽いダンベルや水ボトルを持ち、ひねり動作の負荷を増やすことができます。ひねりのスピードや角度を変えるだけでも刺激が変わり、筋肉の成長につながります。
