- バーティカルレッグレイズ（パラレルバー使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に下腹部（下部腹直筋）に効果的で、同時に上腹部や腹斜筋、股関節屈筋も使われます。脚の上げ方やフォームによって腹筋全体に刺激が広がります。
- バーティカルレッグレイズに必要な器具は何がありますか？代替方法は？
- 通常はパラレルバー付きのレッグレイズステーションやディップバーが必要です。自宅では懸垂バーにぶら下がって行うハンギングレッグレイズで代用できます。
- 初心者でもバーティカルレッグレイズはできますか？
- 初心者は膝を曲げて膝上げから始めると負荷が軽くなり、安全です。体幹を意識し、反動を使わないようにすることが大切です。
- バーティカルレッグレイズのよくある間違いとその防ぎ方は？
- 腰を反らせたり、反動で脚を上げてしまうのがよくある錯誤です。背中を背もたれに密着させ、ゆっくりと脚をコントロールしながら動かすことで防げます。
- バーティカルレッグレイズの適切な回数やセット数は？
- 初心者は10回×2〜3セットから始め、慣れてきたら15〜20回に増やすと良いです。フォームを維持できる回数を優先し、質の高い動作を心がけましょう。
- バーティカルレッグレイズを安全に行うためのポイントは？
- 肩や腰に負担をかけないために、バーをしっかり握り体を安定させます。腹筋を常に締める意識を持ち、可動域を無理に広げず行うことが重要です。
- バーティカルレッグレイズのバリエーションにはどんなものがありますか？
- 脚をまっすぐ上げるストレートレッグレイズや、左右交互にひねるツイストレッグレイズがあります。上級者は足首にウェイトをつけて負荷を強化できます。
