- ケーブルツイスト（アップダウン）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋が鍛えられ、補助的に腹直筋上部・下部、肩、太もも上部も使います。体幹全体の安定性を高めるため、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも効果的です。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- 基本はケーブルマシンを使用しますが、ゴムバンド（チューブ）でも似た動作が可能です。自宅トレーニングならドアアンカーとチューブを使えば簡易的に代用できます。
- 初心者でも安全にケーブルツイストを行えますか？
- 軽い重量から始め、動作範囲を小さくしてフォームを習得すれば初心者でも安全に行えます。無理にひねりすぎず、腹筋の緊張を感じながら動作しましょう。
- よくあるフォームミスと防ぎ方は？
- 腕だけで引こうとすると効果が半減します。動作中は肩から腰まで体全体をひねるよう意識し、背中を丸めないようにしましょう。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋持久力強化なら15〜20回×3セット、筋力強化なら8〜12回×3セットが目安です。左右均等に行い、休憩は30〜60秒程度が効果的です。
- ケーブルツイストを行う際の安全上の注意点は？
- 腰や背中に負担がかかりやすい動作なので、必ず体幹を引き締めて行いましょう。急激な動作や過度な重量設定はケガの原因になります。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- ハンドル位置を低くして引き上げる動作にすると、下腹部と腹斜筋下部への負荷が増します。重量や動作速度を変えることで筋力や持久力トレーニングにも対応可能です。
