- バーベル・シーテッド・ブラッドフォード・ロッキープレスではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットにし、補助的に上腕三頭筋、僧帽筋上部、腹斜筋も使います。肩周りの筋力と安定性を向上させるのに効果的な複合種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはバーベルとフラットベンチが必要です。ダンベルを使えば可動域を広げられ、バーベルがない場合でも似た効果を狙えます。
- 初心者でもバーベル・シーテッド・ブラッドフォード・ロッキープレスは安全にできますか？
- 初心者は軽い重量から始め、フォームを確認しながら行うことで安全に実施できます。肩関節や背中に負担をかけないため、動作はゆっくりコントロールすることが重要です。
- よくあるフォームのミスとその改善方法は？
- 動作中に背中を反らしすぎたり、バーを急激に下ろすのは怪我の原因になります。背筋をまっすぐ保ち、バーをスムーズにコントロールして肩関節に負担をかけないようにしましょう。
- 効果的なセット数と回数の目安は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。重量は最後の数回が限界になる程度に設定しましょう。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- 肩や肘に既往症がある場合は事前に医師へ相談してください。ウォームアップを十分に行い、可動域を無理に広げないことがケガ予防になります。
- バーベル・シーテッド・ブラッドフォード・ロッキープレスのバリエーションはありますか？
- 立位で行うと体幹の安定性も鍛えられますし、ダンベルを使うと左右の筋力バランスを整えやすくなります。軽重量でテンポを変えるトレーニングも有効です。
