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自重
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座位で膝を軽く曲げたヒップストレッチ
臀筋
腹斜筋
自重
仰向けヒップ外旋筋・股関節伸展筋ストレッチ
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自重
座位フット・トゥ・チェスト殿筋ストレッチ
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立位腸脛靭帯ストレッチ
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座位片脚外旋ストレッチ
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ダブルリーニングバック大腿四頭筋ストレッチ
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スクワットトゥストレッチ
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立位足指屈筋ストレッチ
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立位アップライトショルダーストレッチ
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スタンディングリバースショルダーストレッチ
肩
自重
片腕ショルダーフレクサーストレッチ
肩
自重
肩の伸展・内転・後退筋ストレッチ
肩
背中
自重
肩の内転筋・挙筋・前方突出筋ストレッチ
肩
上腕三頭筋
自重
アクロスチェスト・ショルダーストレッチ
肩
自重
曲げ腕肩ストレッチ
肩
自重
ショルダー・ローテーション・ストレッチ
肩
自重
腕を上げる肩ストレッチ
肩
自重
ローテーターカフストレッチ
肩
自重
エルボーアウト・ローテーター・ストレッチ
肩
自重
膝立ち片腕クロスボディストレッチ
肩
自重