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自重
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肩の内転・前方突出・挙上ストレッチ
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手のひら外向き前腕ストレッチ
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指下げ前腕ストレッチ
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自重
壁を使った前腕屈筋ストレッチ
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自重
仰向けヒップ外旋筋・股関節伸展筋ストレッチ（クロスレッグ）
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シーテッド・クアドリセプスストレッチ
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座位つま先引きふくらはぎストレッチ
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下腿
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仰向け膝ロールオーバーストレッチ
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立位側屈ストレッチ
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シーテッド・スパインツイスト
腹斜筋
自重
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膝付きナロープッシュアップ
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上腕三頭筋
自重
フロッグクランチ
腹筋
上腹部
自重
サイドライイング・クラム（クラムシェル）
臀筋
自重
ヒップリフト／ブリッジ
臀筋
下背部
自重
ヒップレイズ（ブリッジ）
臀筋
下背部
自重