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立位つま先上げハムストリングストレッチ
大腿
自重
立位レッグアップ・ハムストリングストレッチ
大腿
ベンチ
脚上げ膝屈筋ストレッチ
大腿
ベンチ
立位ハイレッグ膝曲げハムストリングストレッチ
大腿
ベンチ
膝立ちトゥーアップ・ハムストリングストレッチ
大腿
自重
座位膝屈筋・股関節内転筋ストレッチ
大腿
自重
座位膝屈筋ストレッチ
大腿
自重
立位クロスレッグハムストリングストレッチ
大腿
自重
座位での股関節外旋筋および股関節伸展筋ストレッチ
臀筋
大腿
自重
座位で反対脚を後ろにしたヒップストレッチ
臀筋
大腿
自重
足底屈ストレッチ
下腿
自重
タオルを使ったリカンベント膝屈曲筋ストレッチ
大腿
その他
スタンディング・トゥーアップ・カーフストレッチ
下腿
ベンチ
片足ヒールドロップカーフストレッチ
下腿
ベンチ
足底屈筋および足外反筋ストレッチ
下腿
ベンチ
足底屈筋および足内反筋ストレッチ
下腿
ベンチ
膝半屈位での脛骨ストレッチ
下腿
自重
しゃがみかかと後方ふくらはぎストレッチ
下腿
自重
股関節・膝関節屈曲スクワットストレッチ
臀筋
大腿
自重
シーテッド・ニーアップ・ローテーションストレッチ
臀筋
腹斜筋
自重
シーテッド・ニーアップ・エクステンデッド・ローテーションストレッチ
臀筋
腹斜筋
自重
仰向けクロスオーバー膝プルダウンストレッチ
腹斜筋
臀筋
自重
座位・膝曲げ胸引き寄せ殿筋ストレッチ
臀筋
自重
座位で膝を軽く曲げたヒップストレッチ
臀筋
腹斜筋
自重