プレミアム

8週間・本格脂肪燃焼プログラム

大筋群を使う高強度トレーニングと計画的な有酸素運動で、8週間かけて頑固な体脂肪をしっかり落とします。

中級

脂肪を落とす

週4回

ジム

男女共通

8週間

トレーニングプラン

ワークアウト1：胸・肩・上腕三頭筋

エアロバイクラン

セット	回	重量
1	30	-

ポイント:

週1・2・7・8は20分、週3・4・5・6は30分

レバレッジ・インクライン・チェストプレス

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち）

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

ダンベルシーテッドショルダープレス

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

ケーブルクロスオーバー

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用）

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-

バーベルベンチプレス

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

プッシュプレス

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	12	-
4	12	-

エアロバイクラン

セット	回	重量
1	30	-

ポイント:

週1・2・7・8は20分、週3・4・5・6は30分

ワークアウト2：背中・上腕二頭筋

プレミアムコンテンツ

ワークアウト3：脚・下背部

プレミアムコンテンツ

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