美しく強い胸をつくる4つのチェストワークアウト
胸の筋力と立体感を高めるために設計された、4種類の集中チェストトレーニング。
中級
筋肉をつける
週1回
ジム
女性向け
12週間
概要
胸の発達を本気で高めたいあなたのために作られたプログラムです。ジムでの基本種目を中心に、中級レベルの女性トレーニーがより強く、丸みのある大胸筋を育てられるよう設計されています。
4つのワークアウトは、それぞれ異なる角度から胸に刺激を与える内容になっています。バーベル、ダンベル、マシンをバランスよく使い分けることで、筋肉への刺激を変化させながら新しい成長を引き出し、押す力（プレス系の筋力）と上半身の安定性を高めていきます。胸にしっかり効かせながらも、回復と成長のための余裕を残した構成です。
トレーニングプラン
1
2
3
4
5
6
7
チェストビルダー ワークアウト2
1
2
3
4
5
チェストビルダー ワークアウト3
1
2
3
4
デクラインプッシュアップ
| セット | 回 | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
ポイント:
各セット限界まで。
チェストビルダー ワークアウト4
1
2
3
4
5
6