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プレミアム

30日間アーム強化プログラム

週2回の集中トレーニングで、30日間で上腕二頭筋と上腕三頭筋をしっかり鍛え、太く力強い腕を目指すプログラムです。

初級

筋肉をつける

週2回

ジム

男女共通

30日間

トレーニングプラン

腕集中トレーニング

上腕二頭筋

上腕三頭筋

1

バーベルカール

バーベルカール - frame 1

バーベルカール - frame 2

セット	回	重量
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-
6	5	-

ポイント:

軽めの重量から始め、各セットごとに少し重くする。最後のセットはできる限り回数をこなす。この6セットを2回繰り返す

2

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち）

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち） - frame 1

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち） - frame 2

セット	回	重量
1	30	-
2	30	-

3

ダンベルクロスボディハンマーカール

ダンベルクロスボディハンマーカール - frame 1

ダンベルクロスボディハンマーカール - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-

ポイント:

各側8回 × 3セット

4

ダンベルクローズグリッププレス

ダンベルクローズグリッププレス - frame 1

ダンベルクローズグリッププレス - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

ケーブルハンマーカール（ロープ使用）

ケーブルハンマーカール（ロープ使用） - frame 1

ケーブルハンマーカール（ロープ使用） - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

6

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用）

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用） - frame 1

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用） - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

前の種目とスーパーセットで行う

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