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プレミアム

極太アームを作る5つの鉄板種目

上腕二頭筋と上腕三頭筋を徹底的に刺激し、数週間で腕のサイズアップを狙う集中アーム強化プログラム。

中級

筋肉をつける

週2回

ジム

男女共通

6週間

トレーニングプラン

ワークアウトA

上腕二頭筋

1

バーベルカール

バーベルカール - frame 1

バーベルカール - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

ダンベル・バイセップカール

ダンベル・バイセップカール - frame 1

ダンベル・バイセップカール - frame 2

セット	回	重量
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

ダンベル・コンセントレーションカール

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 1

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

ダンベルハンマーカール

ダンベルハンマーカール - frame 1

ダンベルハンマーカール - frame 2

セット	回	重量
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

ダンベルインクライン・バイセップスカール

ダンベルインクライン・バイセップスカール - frame 1

ダンベルインクライン・バイセップスカール - frame 2

セット	回	重量
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

ケーブルカール

ケーブルカール - frame 1

ケーブルカール - frame 2

セット	回	重量
1	25	-
2	25	-
3	25	-

ワークアウトB

上腕三頭筋

プレミアムコンテンツ

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