10分で追い込む下腹部コア

「腹筋は鍛えているのに下腹だけ弱い」――そんな人のために作った、下腹部特化のショートワークアウトです。1回わずか10分ですが、腹直筋の下部をしっかり狙う動きで体幹の強さ・安定性・コントロール力を高めていきます。

このワークアウトは週3回を目安に行いましょう。形式はサーキットトレーニング。休憩を短くしながら種目を回すことで、短時間でも腹筋にしっかり刺激を入れられます。各種目の間は30〜60秒ほど休憩し、反動を使わずコントロールした動作を意識してください。動作中はできるだけ腰を床やベンチに押し付け、腹筋に常にテンションをかけ続けるのがポイントです。