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プレミアム

女性のためのヒップ＆レッグ強化プログラム

週1回の下半身トレーニングで、引き締まったヒップと力強い脚をつくるシンプルな6週間プログラム。

初級

筋肉をつける

週1回

ジム

女性向け

6週間

トレーニングプラン

ヒップ＆脚トレーニング

1

バーベルフルスクワット

バーベルフルスクワット - frame 1

バーベルフルスクワット - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う。各セット後に1分休憩

2

レバー・ライイング・レッグカール

レバー・ライイング・レッグカール - frame 1

レバー・ライイング・レッグカール - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

ポイント:

上の種目とスーパーセットで行う

3

バーベルランジ

バーベルランジ - frame 1

バーベルランジ - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

ポイント:

4セット、各セット8〜10回

4

ダンベル・ステップアップ

ダンベル・ステップアップ - frame 1

ダンベル・ステップアップ - frame 2

ダンベル・ステップアップ - frame 3

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

レバーレッグエクステンション

レバーレッグエクステンション - frame 1

レバーレッグエクステンション - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-

ポイント:

各セットできる限り続ける

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