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プレミアム

6週間で引き締める女性のための美腕トレーニング

初心者でも取り組みやすい、6週間で腕を引き締めて美しいラインを作るジムプログラム。

初級

筋肉をつける

週2回

ジム

女性向け

6週間

トレーニングプラン

1〜2週目フォーム習得と筋肉の活性化

上腕三頭筋

上腕二頭筋

1

ケーブルプッシュダウン

ケーブルプッシュダウン - frame 1

ケーブルプッシュダウン - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

ポイント:

3セット、各セット12〜15回

2

スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレス

スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレス - frame 1

スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

ポイント:

3セット、各セット12〜15回

3

ダンベル・コンセントレーションカール

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 1

ダンベル・コンセントレーションカール - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

ポイント:

3セット、各セット12〜15回

4

ケーブルカール

ケーブルカール - frame 1

ケーブルカール - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

ポイント:

3セット、各セット12〜15回

3〜4週目筋力向上と腕の筋肉づくり

上腕二頭筋

上腕三頭筋

プレミアムコンテンツ

5〜6週目引き締めとライン強化

上腕三頭筋

上腕二頭筋

プレミアムコンテンツ

プレミアムコンテンツ

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