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プレミアム

脂肪撃破 8週間シェイプアップ

スーパーセット中心の高強度トレーニングと食事管理で、8週間で体脂肪を徹底的に削り落とす5日分割プログラム。

中級

脂肪を落とす

週5回

ジム

男女共通

8週間

トレーニングプラン

上半身

上腕二頭筋

上腕三頭筋

1

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス - frame 1

ダンベルベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

2

ダンベル・ベントオーバーロウ

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 1

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

ポイント:

前の種目とスーパーセットで行う

3

バーベル・シーテッド・ビハインドヘッド・ミリタリープレス

バーベル・シーテッド・ビハインドヘッド・ミリタリープレス - frame 1

バーベル・シーテッド・ビハインドヘッド・ミリタリープレス - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

ポイント:

4セット 10〜12回

4

チンアップ

チンアップ - frame 1

チンアップ - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

5

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち）

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち） - frame 1

アシスト付きトライセプスディップ（膝立ち） - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

ポイント:

前の種目とスーパーセットで行う

6

ケーブルカール

ケーブルカール - frame 1

ケーブルカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	10	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

7

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用）

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用） - frame 1

ケーブルプッシュダウン（ロープアタッチメント使用） - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	10	-

ポイント:

前の種目とスーパーセットで行う

下半身

プレミアムコンテンツ

上半身

プレミアムコンテンツ

下半身

有酸素運動

プレミアムコンテンツ

腹筋＋有酸素運動

プレミアムコンテンツ

プレミアムコンテンツ

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