- TRX 트위스트 사이드 허리 운동으로 주로 단련되는 근육은 무엇인가요?
- 이 운동은 주로 옆구리 근육(외복사근)을 강화하며, 복근 전체와 어깨, 둔근까지 함께 사용됩니다. 몸통을 비트는 동작 덕분에 코어 안정성이 향상되고 허리 라인 정리에 효과적입니다.
- TRX 장비가 없으면 대체할 수 있는 방법이 있나요?
- TRX가 없다면 튼튼한 로프나 문 고정식 서스펜션 밴드를 사용할 수 있습니다. 또는 매트 위에서 사이드 플랭크 트위스트로 유사한 자극을 줄 수 있습니다.
- 운동 초보자도 TRX 트위스트 사이드 허리 운동을 할 수 있나요?
- 초보자의 경우 발 위치를 몸쪽으로 가까이 두어 난이도를 낮추는 것이 좋습니다. 처음에는 반복 횟수를 적게 하고, 코어 힘이 길러지면 점차 강도를 높이세요.
- 이 운동에서 자주 하는 실수와 교정 방법은 무엇인가요?
- 허리가 아래로 처지거나 어깨가 긴장된 상태로 유지되는 경우가 많습니다. 어깨와 골반을 일직선으로 유지하고, 복부에 힘을 주어 체간이 흔들리지 않게 하는 것이 핵심입니다.
- TRX 트위스트 사이드 허리 운동 추천 세트와 반복 수는 어떻게 되나요?
- 중급자의 경우 한쪽당 12~15회씩 3세트를 권장합니다. 근지구력을 목표로 한다면 세트 간 휴식은 30~45초로 짧게 유지하세요.
- TRX 트위스트 사이드 허리 운동 시 안전하게 하는 방법은 무엇인가요?
- 스트랩이 확실히 고정되어 있는지 먼저 확인하세요. 목과 허리에 무리가 가지 않도록 복부를 지속적으로 긴장시키고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
- 이 운동의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 발을 더 뒤로 보내면 난이도가 높아지고, 무릎을 바닥에 대면 난이도가 낮아집니다. 양손 번갈아 트위스트하거나 속도를 조절해 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
