- 사이드 크런치로 어떤 근육을 단련할 수 있나요?
- 사이드 크런치는 주로 복사근(외복사근과 내복사근)을 집중적으로 강화하며, 복부 측면 라인을 만들기에 효과적입니다. 보조적으로 상복부와 하복부도 함께 사용되어 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
- 사이드 크런치를 할 때 꼭 벤치가 필요할까요?
- 벤치를 사용하면 가동 범위를 넓혀 운동 효과를 높일 수 있지만, 벤치가 없다면 바닥에서 무릎을 세우고 진행해도 됩니다. 요가매트나 탄탄한 바닥면을 활용하면 안전하게 대체할 수 있습니다.
- 사이드 크런치는 초보자도 쉽게 할 수 있나요?
- 초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 복부 운동 중 하나입니다. 처음에는 동작 범위를 작게 하고 천천히 진행하며, 목이나 허리에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의하면 됩니다.
- 사이드 크런치에서 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 흔히 어깨만 움직이고 복부를 제대로 수축하지 않는 실수를 합니다. 동작 시 복사근에 힘을 집중하고, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부를 단단히 조여 유지하는 것이 중요합니다.
- 사이드 크런치 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 일반적으로 한쪽당 12~15회씩 3세트를 권장합니다. 중급 이상이라면 세트를 4~5회로 늘리고, 동작 속도를 천천히 하여 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
- 사이드 크런치 할 때 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하나요?
- 목을 당기지 말고 시선은 천장을 향하며, 허리가 바닥에 안정적으로 닿아 있어야 합니다. 과도한 비틀림은 허리 부상을 유발할 수 있으니 복부 힘으로만 상체를 회전시키는 것이 좋습니다.
- 사이드 크런치 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 덤벨이나 메디신 볼을 손에 들고 진행하면 난이도가 올라갑니다. 또한 플랫 벤치 대신 인클라인 벤치를 이용하면 자극 부위가 조금 달라져 복부 훈련을 다양하게 할 수 있습니다.
