- 케이블 프론트 시티드 로우로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 운동은 등 근육(광배근, 승모근)을 주로 강화하며, 보조적으로 이두근과 어깨 후면 근육도 발달시킵니다. 지속적으로 수행하면 등 라인을 탄탄하게 만들고 상체 전반의 힘 향상에 도움이 됩니다.
- 케이블 프론트 시티드 로우를 하려면 어떤 장비가 필요한가요?
- 기본적으로 케이블 로우 머신과 벤치가 필요합니다. 케이블 머신이 없다면 밴드 로우, 바벨 벤트오버 로우 등으로 대체할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 프론트 시티드 로우를 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 가벼운 중량과 바른 자세를 유지하면 안전하게 진행할 수 있습니다. 무게보다는 등 근육을 수축하는 감각에 집중하는 것이 중요합니다.
- 케이블 프론트 시티드 로우에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 굽히거나 등 대신 팔 힘으로만 당기는 것이 흔한 실수입니다. 허리와 척추를 곧게 유지하고, 팔꿈치를 몸 가까이에 두면서 등 근육으로 당기는 것이 핵심입니다.
- 세트와 반복 횟수는 어떻게 설정하면 좋나요?
- 근력 향상 목표라면 중간~고중량으로 3~4세트, 8~12회를 권장합니다. 근지구력 향상이나 체형 개선 목적일 경우 가벼운 무게로 12~15회 이상도 좋습니다.
- 케이블 프론트 시티드 로우를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 무게를 너무 무겁게 설정하면 허리나 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 항상 복부에 힘을 주어 코어를 안정시키고, 부드럽게 당기고 풀어주는 동작을 유지하세요.
- 케이블 프론트 시티드 로우의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 그립을 넓게 또는 좁게 잡아 자극 부위를 조정할 수 있습니다. 또한 손바닥을 마주보게 하는 패러럴 그립을 사용하면 이두근 사용을 조금 줄이고 등 자극에 더 집중할 수 있습니다.
