- 케이블 스트레이트 백 시티드 로우로 주로 단련되는 근육은 무엇인가요?
- 이 운동은 광배근과 능형근 등 등 근육을 가장 많이 사용합니다. 보조적으로 이두근과 후삼각근(어깨 뒤쪽)도 함께 자극되어 상체 전체의 밸런스를 잡는 데 도움이 됩니다.
- 이 운동을 위해 꼭 케이블 로우 머신이 필요한가요? 대체할 수 있는 방법은?
- 케이블 로우 머신이 가장 안정적이고 정확한 움직임을 제공합니다. 하지만 없을 경우 밴드 로우나 덤벨 벤트오버 로우로 비슷한 자극을 만들 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 스트레이트 백 시티드 로우를 해도 괜찮나요?
- 네, 비교적 안전하고 동작이 단순해 초보자에게도 적합합니다. 단, 무게를 가볍게 설정하고 등을 곧게 유지하는 자세를 먼저 익히는 것이 중요합니다.
- 케이블 스트레이트 백 시티드 로우에서 자주 하는 실수와 예방 방법은 무엇인가요?
- 허리를 굽히거나 어깨를 지나치게 으쓱하는 동작은 부상 위험을 높입니다. 운동 내내 허리를 곧게 펴고 어깨는 내려 유지하며, 팔이 아닌 등 근육으로 당기는 감각에 집중하세요.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 중량은 본인의 최대 반복 가능한 범위로 설정하고, 10~12회 반복을 3~4세트 진행하는 것이 효과적입니다. 근지구력을 높이고 싶다면 무게를 줄이고 15회 이상 반복도 가능합니다.
- 이 운동을 할 때 안전을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 무게를 과도하게 선택하면 허리와 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으니, 처음에는 가벼운 무게로 자세를 익히세요. 호흡은 당길 때 내쉬고, 풀 때 들이마셔 안정적으로 동작을 이어가는 것이 중요합니다.
- 케이블 스트레이트 백 시티드 로우의 변형 운동이나 응용 방법이 있나요?
- 손잡이 형태를 바꿔서 바 로우, V핸들 로우 등으로 변형하면 자극 부위를 바꿀 수 있습니다. 등 각 부위를 더 강하게 자극하려면 손목의 회전이나 몸 기울기 각도를 약간 변화시키는 것도 좋습니다.
