- 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션으로 어떤 근육을 주로 발달시키나요?
- 이 운동은 주로 삼두근(Triceps)을 집중적으로 강화하며, 보조적으로 어깨 전면과 측면 근육에도 자극을 줍니다. 인클라인 각도를 사용해 삼두근의 긴머리(long head)를 더욱 깊게 수축할 수 있습니다.
- 이 운동에 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 케이블 머신과 인클라인 벤치가 필요합니다. 벤치가 없는 경우, 약간 기울어진 의자 또는 스미스 머신의 벤치를 응용할 수 있으며, 덤벨 오버헤드 익스텐션으로 대체 가능합니다.
- 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 운동 초보자도 해도 되나요?
- 초보자도 중량을 낮추고 정확한 폼을 익히면서 안전하게 수행할 수 있습니다. 단, 케이블 높이와 벤치 각도 조절 방법을 먼저 배우는 것이 중요합니다.
- 많이 하는 실수와 올바른 교정 방법은 무엇인가요?
- 팔꿈치를 벌리거나 어깨를 과도하게 움직이는 경우가 많습니다. 팔꿈치를 고정하고, 상완이 움직이지 않도록 신경 쓰며 속도를 일정하게 유지해야 합니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 삼두근 강화 목적이라면 3~4세트, 10~12회 반복이 적당합니다. 근지구력 향상 목적일 경우 15회 이상을 가벼운 중량으로 수행해도 좋습니다.
- 운동 시 안전하게 수행하려면 무엇을 주의해야 하나요?
- 벤치가 안정적으로 고정되어 있는지 확인하고, 케이블 손잡이를 잡을 때 손목이 꺾이지 않게 해야 합니다. 과도한 중량은 팔꿈치 관절에 무리를 주므로 주의가 필요합니다.
- 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션의 변형 동작은 어떤 것이 있나요?
- 로프 부착을 사용하면 손목 회전 범위를 넓혀 삼두근을 더 깊게 자극할 수 있습니다. 또한 벤치를 조금 더 세우거나 평면으로 조정해 각도 변화를 주면 자극 부위를 다르게 할 수 있습니다.
