- EZ 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션으로 어떤 근육을 주로 단련하나요?
- 이 운동은 주로 팔 뒤쪽 삼두근(Triceps)을 집중적으로 강화합니다. 인클라인 각도를 활용해 삼두근의 장두에 더 강한 자극을 줄 수 있으며, 어깨 관절의 가동성에도 일부 관여합니다.
- 필수 장비와 대체 장비는 무엇인가요?
- 기본적으로 인클라인 벤치와 EZ 바벨이 필요합니다. EZ 바벨이 없을 경우 덤벨이나 스트레이트 바벨로 대체할 수 있으며, 가정에서는 튜빙 밴드로 유사한 동작을 수행할 수도 있습니다.
- 초보자도 EZ 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션을 해도 되나요?
- 가능하지만 가벼운 중량부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 팔꿈치와 어깨 관절에 부담이 갈 수 있으므로, 정확한 자세를 익히고 난 뒤 점진적으로 중량을 늘리는 것이 안전합니다.
- 이 운동에서 자주 발생하는 실수와 예방법은 무엇인가요?
- 팔꿈치가 양옆으로 벌어지면 삼두근의 자극이 줄고 어깨 부상 위험이 높아집니다. 상완을 고정하고 팔꿈치를 자연스럽게 위아래로만 움직이며, 반동 없이 천천히 컨트롤하는 것이 중요합니다.
- 세트와 반복 수는 어떻게 설정하는 것이 좋나요?
- 일반적으로 3~4세트, 8~12회 반복이 효과적입니다. 근육 성장 목표라면 중간~무거운 중량으로 수행하고, 근지구력 향상에는 가벼운 중량으로 15~20회 반복을 추천합니다.
- 부상 예방을 위해 어떤 점을 주의해야 하나요?
- 팔꿈치와 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 워밍업을 반드시 진행하고, 과도한 중량을 피해야 합니다. 동작 중 목을 과도하게 굽히지 말고, 등을 벤치에 안정적으로 밀착시키는 것이 안전합니다.
- EZ 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션 변형 동작은 무엇이 있나요?
- 덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션을 하면 양손이 자유로워 좀 더 깊은 가동 범위를 확보할 수 있습니다. 케이블 머신을 인클라인 벤치와 함께 사용하면 지속적인 장력을 유지하면서 삼두근을 자극할 수 있습니다.
