- 런지 트위스트로 주로 발달되는 근육은 무엇인가요?
- 런지 트위스트는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽(대퇴사두근, 햄스트링), 옆구리 복근(외복사근)을 집중적으로 강화합니다. 보조적으로 엉덩이 근육(둔근)과 하복부도 사용되어 하체와 코어 전반을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.
- 런지 트위스트를 할 때 특별한 장비가 필요한가요?
- 런지 트위스트는 맨몸 운동이므로 별도의 장비 없이도 가능합니다. 더 강하게 자극을 주고 싶다면 메디신볼, 덤벨, 혹은 물병 등을 양손에 들고 동작을 수행하면 좋습니다.
- 운동 초보자도 런지 트위스트를 안전하게 할 수 있나요?
- 네, 무게를 들지 않고 천천히 동작을 익히면 초보자도 충분히 가능합니다. 처음에는 런지 깊이를 줄이고 트위스트 각도를 작게 하여 몸의 균형과 코어 안정성을 우선적으로 훈련하세요.
- 런지 트위스트를 할 때 흔히 하는 실수와 교정 방법은 무엇인가요?
- 대표적인 실수는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 허리가 굽는 동작입니다. 이를 방지하기 위해 무릎 각도를 90도로 유지하고, 척추를 곧게 세운 상태로 코어를 단단히 잡아주세요.
- 런지 트위스트는 몇 세트와 몇 회씩 하는 것이 좋나요?
- 초보자는 한쪽 다리 기준으로 10~12회씩 2~3세트를 추천합니다. 숙련자는 15~20회, 3~4세트로 진행하며 세트 간 30~60초 휴식을 주면 효과적입니다.
- 런지 트위스트를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 바닥이 미끄럽지 않은지 확인하고, 무릎에 통증이 있다면 깊은 런지를 피하는 것이 좋습니다. 허리에 무리 가지 않도록 트위스트는 상체 중심에서 부드럽게 실시하세요.
- 런지 트위스트 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 높이려면 메디신볼을 머리 위로 들고 트위스트를 하거나, 런지 자세에서 팔을 교차하며 비틀어 보세요. 난이도를 낮추고 싶다면 제자리에서 트위스트만 수행하거나 런지 대신 스텝업으로 대체할 수 있습니다.
