- 크런치(레그 레이즈)는 어떤 근육을 주로 사용하나요?
- 이 운동은 복부의 상복근과 하복근을 동시에 강화하며, 다리를 들어 올리는 동작으로 하복부가 강하게 자극됩니다. 또한 복부 회전에 관여하는 복사근도 보조적으로 사용되어 코어 안정성을 높여줍니다.
- 이 운동을 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 크런치(레그 레이즈)는 매트만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 매트가 없을 경우, 부드러운 카펫이나 요가매트를 사용하여 허리에 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
- 운동 초보자도 크런치(레그 레이즈)를 안전하게 할 수 있을까요?
- 초보자도 가능하지만, 허리와 목에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 진행해야 합니다. 처음에는 다리 각도를 낮게 유지하고 반복 횟수를 줄여 코어 힘을 길러가는 것이 좋습니다.
- 크런치(레그 레이즈)에서 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 바닥에서 뜨거나 목을 과도하게 당기는 경우가 많습니다. 이를 방지하려면 복부에 힘을 집중하고 시선을 천장 방향으로 유지하며, 상체와 하체 움직임을 부드럽게 연결해야 합니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 얼마나 되나요?
- 초보자는 10~12회씩 3세트를 목표로 하고, 숙련자는 15~20회로 강도를 높일 수 있습니다. 세트 사이에는 30~60초 휴식을 갖고 꾸준히 진행하면 복근 강화에 효과적입니다.
- 크런치(레그 레이즈) 할 때 주의해야 할 안전 포인트는?
- 허리 통증이 있는 경우 다리를 너무 높이 들지 말고, 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 고정시키는 것이 중요합니다. 목은 손으로 잡아당기지 말고 복근의 힘으로 상체를 들어올려야 부상을 예방할 수 있습니다.
- 크런치(레그 레이즈)의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 양손을 머리 뒤가 아니라 가슴 위에 두거나, 발목에 가벼운 아령을 착용해 강도를 높일 수 있습니다. 또한 동작 속도를 느리게 하거나 다리 각도를 유지하는 홀딩 동작을 추가하면 복부 자극을 극대화할 수 있습니다.
