- 레버 원암 숄더 프레스는 어떤 근육을 주로 강화하나요?
- 이 운동은 주로 삼각근(어깨)에 집중되며, 보조적으로 삼두근과 상부 등 근육(승모근, 견갑거근)을 사용합니다. 한쪽 팔로 수행하기 때문에 균형 유지와 코어 안정성도 함께 발달시킬 수 있습니다.
- 레버 원암 숄더 프레스를 하려면 어떤 장비가 필요한가요?
- 플레이트 로드 숄더 프레스 머신과 웨이트 플레이트가 필요합니다. 머신이 없는 경우 덤벨이나 케틀벨을 사용해 원암 덤벨 숄더 프레스 형태로 대체할 수 있습니다.
- 초보자가 레버 원암 숄더 프레스를 해도 괜찮나요?
- 올바른 시트 높이 조절과 가벼운 중량으로 시작하면 초보자도 안전하게 수행할 수 있습니다. 한쪽 팔로만 밀어 올리기 때문에 무게 조절이 쉽고, 균형 감각을 기르는 데 도움이 됩니다.
- 레버 원암 숄더 프레스에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 뒤로 젖히거나, 코어를 조이지 않고 밀어 올리는 것이 대표적인 실수입니다. 이를 방지하려면 등과 허리를 시트에 밀착시키고, 복부를 단단히 유지한 상태로 천천히 컨트롤하며 운동하세요.
- 레버 원암 숄더 프레스 추천 세트와 반복 횟수는?
- 근력 향상이 목적이면 4~6회 반복으로 3~4세트, 근지구력 또는 근비대가 목표이면 8~12회 반복으로 3세트를 권장합니다. 세트 사이 휴식은 60~90초 정도가 적당합니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 시트 높이를 어깨 라인에 맞추어 조절하고, 손목이 꺾이지 않도록 중립 위치를 유지해야 합니다. 처음에는 무게를 가볍게 설정하여 동작 안정성을 확보한 후 점진적으로 중량을 늘려주세요.
- 레버 원암 숄더 프레스 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 좌우 번갈아가며 연속으로 수행하거나, 천천히 내리는 네거티브 세트를 추가해 근육 자극을 극대화할 수 있습니다. 또한 코어 강화 목적이라면 스탠딩 위치에서 덤벨로 동일한 원암 숄더 프레스를 시도해도 좋습니다.
