- 마운틴 클라이머로 어떤 근육을 주로 단련할 수 있나요?
- 마운틴 클라이머는 복근(코어)과 심폐 지구력을 동시에 강화하는 전신 유산소 운동입니다. 주로 복직근과 외복사근을 사용하며, 보조적으로 허벅지, 엉덩이, 어깨, 종아리 근육까지 활성화됩니다.
- 마운틴 클라이머를 할 때 특별한 장비가 필요한가요?
- 마운틴 클라이머는 맨몸 운동으로 별도의 장비가 필요 없습니다. 단, 손목과 무릎에 부담이 느껴진다면 요가 매트나 운동 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
- 운동 초보자도 마운틴 클라이머를 안전하게 시작할 수 있나요?
- 네, 하지만 속도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 20~30초 정도 느린 속도로 시작해 올바른 플랭크 자세를 익힌 후 점차 속도를 높여주세요.
- 마운틴 클라이머를 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 처지거나 엉덩이가 너무 높게 올라가는 것이 대표적인 실수입니다. 이를 방지하려면 복부에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하며 무릎만 빠르게 움직이는 것이 중요합니다.
- 마운틴 클라이머는 몇 세트나 몇 초 정도 하는 것이 좋나요?
- 초보자의 경우 20~30초를 3세트, 고급자의 경우 40~60초를 4~5세트로 진행하면 좋습니다. 세트 사이에는 30초~1분 휴식을 두어 체력을 회복하세요.
- 마운틴 클라이머를 할 때 부상 방지를 위해 주의할 점이 있나요?
- 손목과 어깨에 무리가 가지 않도록 플랭크 자세를 정확히 유지하세요. 또한 딱딱한 바닥에서 장시간 운동하면 무릎에 충격이 갈 수 있으니 매트를 사용하는 것이 안전합니다.
- 마운틴 클라이머의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 낮추려면 속도를 줄이고 무릎을 바닥에 닿게 하는 변형을 사용할 수 있습니다. 반대로 난이도를 높이려면 크로스 마운틴 클라이머(무릎을 반대쪽 팔꿈치 방향으로)나 버피와 결합해 진행하는 방법이 있습니다.
