- 싱글 레그 브릿지는 어떤 근육을 주로 단련하나요?
- 싱글 레그 브릿지는 주로 둔근(엉덩이 근육)을 강화하며, 복부 근육과 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 종아리 근육도 함께 사용됩니다. 한쪽 다리로 실시하기 때문에 안정성 유지에 필요한 코어 근육 활성도가 높습니다.
- 싱글 레그 브릿지를 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 이 운동은 매트만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 더 난이도를 높이고 싶다면 밴드나 작은 덤벨을 골반 위에 올려 저항을 추가할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 싱글 레그 브릿지를 해도 괜찮나요?
- 초보자도 동작을 천천히 진행하면 안전하게 할 수 있습니다. 하지만 허리나 무릎에 통증이 있다면 양발 브릿지부터 시작해 점차 난이도를 올리는 것이 좋습니다.
- 싱글 레그 브릿지에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 꺾거나 어깨가 바닥에서 들리는 것이 대표적인 실수입니다. 엉덩이를 들 때 복부에 힘을 주고 어깨부터 무릎까지 일직선을 유지하는 것이 중요합니다.
- 싱글 레그 브릿지 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 위해 한쪽 다리당 10~15회를 3세트 정도 진행하는 것을 추천합니다. 회복 목적이나 워밍업으로 할 경우 8~10회로 가볍게 진행해도 좋습니다.
- 허리 통증이 있는 사람도 싱글 레그 브릿지를 해도 되나요?
- 허리 통증이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전합니다. 허리를 무리하게 들어올리기보다 복부와 둔근에 집중해 움직이면 부담을 줄일 수 있습니다.
- 싱글 레그 브릿지 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 양손을 골반 옆에 두거나 무릎 사이에 볼을 끼워 코어 집중도를 높일 수 있습니다. 밴드를 무릎 위에 착용하면 둔근 자극이 증가하고, 벤치 위에서 실시하면 가동 범위를 확장할 수 있습니다.
